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商品訊息簡述:
作者： 編輯部
新功能介紹- 出版社：啟元社
新功能介紹 - 出版日期：2016/07/21
- 語言：繁體中文
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
跑步知識／初學者的速度訓練 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
在建立起規律的跑步習慣後，很自然地，會想要跑得更快！對於一個新手跑者，速度練習可以帶來很大的樂趣，快速刺激進步，但是必須非常小心地、安全的方式練習，避免受傷。 . } }); } 實際該如何進行呢？下面介紹4種適合初學者的速超值推熱銷排行榜度訓練── 難度不高，練習時間也不長，避免超過負荷。在熟悉適應後，一步步循序漸進地增加。短衝短衝（Stride）練習非常適合作為初學者速度訓練的第一課。練習的時候，讓雙腳自然地加快，試著用更快的速度跑步。適量的短衝訓練不會帶給身體太大的壓力，能夠提升跑步的效率，掌握快跑的訣竅。適合安排在輕鬆跑練習之後，用幾趟短衝訓練作為結束。訓練範例：用90～95%的速度跑100公尺（或跑25～30秒），每一趟之間休息60～90秒。從每次3～4趟開始，慢慢增加至6～8趟。每週練習不要超過2次。力量訓練跑步帶來有氧能力的提升，但是身體結構（骨骼、肌肉、肌腱、韌帶等）的強度提升有限。力量訓練可以增加身體的力量與控制能力，降低運動傷害，保護自己的身體。養成力量訓練的習慣對跑者很重要，特別是初學者。對於新手，讓訓練簡單容易，能夠規律執行，比場地或器材更重要。從不需要器械的徒手訓練開始，先訓練穩定過年送禮推薦網拍熱門商品能力與動作控制，再逐步增加強度。除了肌肉的力量，建立身體筋膜結締組織（肌腱、韌帶等僅此一檔特賣）的彈性力量也很重要，例如「跳繩」是常見的練習。訓練範例：剛開始跳繩從每次50～100次開始，每2週增加50%～100%的次數。不需要一口氣跳完，疲勞或是小腿酸痛就暫停休息一下。跳繩每一跳的頻率比高度重要，每秒2跳以上更有效刺激雙腳彈性。每週練習1~2次。斜坡短衝雖然「衝上斜坡」對初學者聽起來有點可怕，其實每一趟衝刺的時間很短，不會讓你跑到厭世。這是一個既能訓練速度，也能訓練力量的訓練，可以刺激肌肉與結締組織，增加身體強度。跑斜坡的時候也更容易讓你注意腳的落點位置；腳步一旦跨離身體太遠，雙腿負擔大量增加，會提醒自己修正調整。訓練範例：找到一段適合的斜坡(5-7%)，往上衝刺8～10秒，間休60～90秒。從每次2～3趟開始，慢慢增加至8～10趟。每週訓練不要超過一次。法特雷克法特雷克（Fartlek）是一種沒有特定模式的間歇跑，可以自由地變換設計，甚至可以隨性變換，又被稱為「速度遊戲網友一致推薦熱門商品」，在專欄文章速度的遊戲！──法特雷克有詳細的介紹。它能讓新手以輕鬆的態度，像是遊戲的方式練習跑快。訓練範例：每趟可以先快跑30～60秒，中間輕鬆跑5分鐘。初學者適合沒有結構性的法特雷克訓練，可以加入地形、環境等變化，增加挑戰性與樂趣！ 分享 facebook 初學者速度訓練原則：「降低受傷風險，簡單有趣！」從短衝與力量訓練開始，熟悉後再開始斜坡短衝與法特雷克練習。不要操之過急，破壞了跑步的樂趣！享受鍛鍊的過程，建立更強壯的身體、更好的跑步效率，為跑得更快、更遠打下基礎。
新北老屋67萬戶卻牛步都更？他用「怪獸」動畫提解方
透過生動、活潑的動畫片方式呈現政策，能更貼近選民。（圖片來源／YouTube@蘇貞昌）
「大家好！我是蘇貞昌！衝衝衝！」熟悉的口白出現在影片一開頭，旋即讓人印象深刻。這是民進黨新北市長候選人蘇貞昌的「都市再生」政策宣導影片。
2018地方選舉打的是「創新」戰
年底大選距離現在僅剩下一個多月的時間，由於這次是包括地方縣市長、縣市議員等九合一選舉，因此要參選的候選人不計其數，各個候選人為了要能夠加深選民的印象，無不用盡心思發揮創意，在看板、競選總部或是官網等，用創新獨特的方式來吸引選民目光。
否則，若要談及較硬的政策議題，滔滔不絕恐怕很難讓選民在短時間內聽懂，也就因為如此，蘇貞昌近來推出一支「衝！巨獸退散，都市再生！」政策影片，就是選擇以動畫方式呈現生硬的都市再生政策。
事實上，動畫在台灣逐漸掀起一股風潮，近年更是有以動畫為主的電影，像是桃蛙源記、幸福路上等，都可看出台灣的動畫影像日漸成熟，然而，蘇貞昌競選辦公室所推出的「衝！巨獸退散，都市再生！」影片可說是這次九合一選戰中，罕見以動畫製作的政策動畫。
新北老屋67萬戶，但都更牛步怎麼辦？
製作團隊除將蘇貞昌提出的都市再生政策，以動畫的形式生的說明外，蘇貞昌首次成為手模入鏡參一角，創新且吸睛，影片開頭直截了當點出，其實新北市超過30年的老屋已經有67萬戶，萬一哪天發生災害或是地震，後果不堪設想，緊接著就出現大怪獸、外星人破壞城市場面，象徵老舊屋舍坦若遇到颱風、地震恐面臨毀損、倒榻危機。
影片也談到，更令人憂心的是，現在新北市政府推動的民間自辦都更，5年來，平均一年只完成150戶，換算下來，新北市所有的老屋要翻新至少就要花4000年的時間，顯然是緩不濟急。
一目了然！蘇貞昌用動畫說「都更5引擎」
因此，蘇貞昌認為，要讓新北市擺脫都更牛步化，就要透過政府主導，進一步整合經費與資源，全面盤點，加速劃定都更地區讓民間共同參與；成立專責推動都更的新北都更中心；資訊透明，利益回饋住戶；危老建築、重大交通建設沿線優先都更；公共設施同步建設到位。
蘇貞昌在影片中也以過去打造新板特區成功公辦都更的例子為範本，凸顯出未來他將會以過去的經驗，用高效率和高執行力來進行都市再生政策5引擎。生硬的政策透過動畫影片濃縮後，不僅增添了幾分趣味，更是能讓政策內容與方向變得淺顯易懂，距離選民似乎也不那麼遙遠了。
而這支都更政策宣傳影片自9月初PO上YouTube頻道，至今才短短一個多月的時間，就已經累積百萬點閱率，可見即便是政策宣傳影片，但用活潑、生動的動畫呈現，依然能抓住選民的目光。
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